11 Makanan Penurun Kolestrol, Wajib Masuk Menu Harian!

Disanguan.com. Makanan yang bisa menurunkan kolesterol. Hobi mengonsumsi gorengan, martabak, rendang, gulai kambing, dan masakan berlemak lainnya? Hati-hati kolestrol tinggi! Meski kamu merasa sehat dan baik-baik saja, kolestrol bukan perkara remeh-temeh. Kadar kolestrol yang berlebihan dalam darah dapat berakibat fatal dalam jangka panjang.

Ketika kolestrol tidak diatasi, akan terjadi penumpukan pada dinding-dinding arteri. Penumpukan tersebut berakibat pada penyempitan dan penyumbatan pembuluh nadi, sehingga menghambat aliran darah, yang dapat berujung pada stroke dan penyakit jantung. Belum lagi, potensi penyakit batu empedu dan aterosklerosis.

Karena itu, apabila makanan berlemak yang jadi favorit sulit diganggu-gugat, kamu harus memerhatikan variasi makanan dalam santapan harian. Pilih jenis-jenis makanan yang dapat menurunkan kadar kolestrol dalam darah, agar tubuh tetap segar dan bugar, hingga usia senja.

Nah, berikut ini 11 makanan yang menurunkan kolesterol dalam darah, wajib masuk dalam menu sehari-hari:

1. Alpukat

makanan kolesterol asam urat, makanan obat kolesterol alami, makanan yang bebas kolesterol, makanan yang boleh kolesterol, makanan yang bagus buat kolesterol, makanan penurun kolesterol yang cepat, makanan penurun kolesterol cepat

Alpukat, makanan penurun kolesterol cepat : theavocadokids.com

Terdapat dua kandungan utama dalam alpukat yang menjadi kunci untuk menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL, yaitu lemak tidak jenuh dan serat. Efektivitas alpukat dalam mengurangi kolestrol dan trigliserida juga telah terbukti dalam sejumlah studi ilmiah.

Baca Juga :  9 Makanan Sumber Vitamin D, untuk Tulang Lebih Kuat!

2. Almond dan kenari (walnut) 

makanan penurun kolesterol yang cepat, makanan penurun kolesterol cepat, makanan cegah kolesterol, makanan yang bisa menurunkan kolesterol dengan cepat, makanan yang cocok untuk kolesterol tinggi

Almond, walnut dan beberapa kacang lainnya – via : shape.com.sg

Kacang-kacangan, terutama almond dan kenari, mengandung lemak tidak jenuh, L-arginin, asam lemak omega-3, mineral, dan sejumlah nutrisi yang mendukung kelancaran peredaran darah, serta menjaga kesehatan jantung. Dari berbagai studi juga diketahui bahwa mengonsumsi 2—3 takaran saji kacang-kacangan per hari, dapat menurunkan LDL hingga 10,2 mg/dl.

3. Biji cokelat

Dalam sebuah penelitian terhadap sekelompok orang yang mengonsumsi minuman cokelat dua kali sehari selama satu bulan, terjadi pengurangan kadar LDL rata-rata 6,5 mg/dl, penurunan tekanan darah, dan peningkatan kadar HDL. Namun, untuk mendapatkan manfaat ini, setidaknya kamu harus mengonsumsi biji cokelat murni atau minimal cokelat hitam dengan kadar 75—85%.

4. Teh

makanan untuk infeksi usus, makanan untuk iritasi usus, makanan untuk infeksi usus besar, makanan untuk penderita iritasi usus, makanan untuk penderita infeksi usus pada anak, makanan untuk jaga usus, makanan menjaga usus

Barangkali, teh hijau sudah sangat populer dalam dunia kesehatan. Namun, kamu perlu tahu bahwa teh hitam dan teh putih pun memiliki  khasiat yang serupa, lho. Secara umum, teh mengandung senyawa katekin dan kuersetin yang dapat mengoptimalkan fungsi pembuluh darah. Sejumlah penelitian juga membuktikan bahwa teh dapat mengurangi LDL, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan HDL.

5. Bawang putih

makanan yang dikonsumsi kolesterol, makanan yang menurunkan kolesterol dalam darah, makanan elakkan kolesterol, makanan penurun kolesterol, makanan elak kolesterol, makanan penurun kolesterol gula darah dan asam urat, makanan yang dapat menurunkan kolesterol secara cepat, makanan yang cocok untuk kolesterol dan asam urat

Senyawa aktif alisin yang terkandung dalam bawang putih sangat efektif falam menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar LDL. Berkaitan dengan perihal tersebut, suplemen bawang putih juga berkhasiat dalam menjaga kesehatan jantung

Baca Juga :  Pola Makan Sehat untuk Pengidap Asam Urat

6. Sayur-sayuran

daun lalapan, daun lalapan mentah, daun lalapan yang wangi, daun buat lalap, daun buat lalapan, lalapan daun daunan, gambar daun lalap

Kaya serat dan antioksidan, namun rendah kalori. Pektin, lutein, dan berbagai karotenoid yang terkandung dalam berbagai sayur-sayuran dapat menurunkan kolestrol jahat dan menangkal radikal bebas yang berbahaya bagi kesehatan arteri.

7. Olahan kedelai

tahu, olahan kedelai, makanan yang mengandung banyak kalsium

Terdapat bukti-bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa mengonsumsi olahan kedelai, seperti tempe, tahu, susu kedelai, dan semacamnya dapat menurunkan kadar LDL dan meningkatkan HDL. Khasiat ini tampak lebih efektif pada orang-orang dengan kolestrol tinggi. Baca : Makanan yang mengandung kalsium

8. Buah-buahan

makanan berserat tinggi, makanan berserat adalah, makanan berserat untuk ibu menyusui, makanan berserat untuk bayi, makanan berserat apa saja, makanan berserat untuk wasir, makanan berserat artinya, makanan berserat agar bab lancar, makanan berserat ambeien, makanan berserat apa aja sih, makanan berserat antara lain, makanan berserat alami

Serat terlarut yang terkandung dalam buah-buahan sangat efektif menurunkan kadar LDL dengan mendukung proses ekskresi, serta menghambat pembentukan kolestrol. Senyawa aktif dalam berbagai buah seperti apel, jeruk, anggur, hingga stroberi juga dapat menjaga kesehatan jantung dan memberi efek anti inflamasi.

9. Gandum dan jelai

Tiga takaran saji biji-bijian utuh telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke hingga 20%. Biji-bijian seperti gandum dan jelai bahkan kaya akan beta-glukan, yaitu sejenis serat yang efektif menurunkan kadar LDL.

10. Salmon dan makarel

Berbagai jenis ikan, terutama salmon dan makarel, mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kadar kolestrol sehat, mengurangi inflamasi, serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke. Namun, kamu harus ingat, khasiat ini hanya dapat efektif apabila ikan direbus atau dikukus, dan bukan digoreng atau dibakar, ya!

Baca Juga :  12 Makanan yang Mengandung Protein Nabati untuk Para Vegetarian

11. EVOO

makanan yang mengandung lemak adalah, makanan yang banyak mengandung lemak adalah, makanan yang lemak baik, makanan lemak contoh, makanan yang tinggi lemak dan kalori, fungsi makanan yang mengandung lemak, Minyak zaitun

Cukup dengan 4 sendok makan EVOO (Extra Virgin Olive Oil) atau minyak zaitun setiap hari, kamu dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Manfaat ini berasal dari kandungan lemak tidak jenuh dan senyawa polifenol yang sarat dalam EVOO.

Makanan yang dapat menurunkan kolestrol ternyata lezat juga, bukan? So, kamu harus semangat mengatur menu harian, ya!