10 Makanan yang Mengandung Lemak Namun Tetap Sehat dan Enak

Disanguan.com. Makanan yang mengandung lemak. Sering kali, orang-orang menghindari makanan berlemak untuk menjalani hidup yang lebih sehat. Namun, ternyata langkah tersebut tidak sepenuhnya tepat. Faktanya, tidak semua lemak berdampak buruk bagi tubuh kita.

Secara umum, terdapat tiga jenis lemak, yaitu lemak jenuh, lemak trans, dan lemak tidak jenuh. Lemak jenuh dan lemak trans, berpotensi menimbulkan masalah kesehatan, karena dapat meningkatkan kadar kolestrol jahat (LDL). Sementara lemak tidak jenuh, justru kita perlukan untuk menjaga suplai energi, serta membantu penyerapan berbagai nutrisi.

Karena itu, demi tubuh yang selalu segar dan bugar, ketahui jenis-jenis makanan berlemak sehat dan enak, berikut ini:

1. Telur

makanan yang lemaknya tinggi, makanan yang lemaknya sedikit, makanan yang lemaknya banyak, makanan yang mengandung lemak

Meski mengandung kolestrol tinggi, hingga 71% dosis harian, kandungan nutrisi pada telur akan mampu menutupi risikonya. Lagipula, dengan lemak sehat mencapai 62% kalori, penelitian menunjukkan bahwa pada sebagian orang, kolestrol dari telur tidak berpengaruh pada kadar kolestrol jahat di dalam darah. Dan, terlepas dari kontroversi tersebut, apakah kamu hendak mengesampingkan makanan yang padat gizi, mulai dari vitamin, mineral, dan antioksidan ini?

Baca Juga :  7 Buah yang Ampuh Usir Kolestrol Jahat, Meningkatkan Kolesterol Baik

2. Cokelat hitam

makanan yang ada lemak, makanan yang mengandung lemak adalah, makanan yang banyak mengandung lemak adalah, makanan yang lemak baik

Kelezatan cokelat hitam berkualitas, dengan 70% kokoa, sudah tidak perlu diragukan. Menariknya, cokelat hitam ini juga mengandung lemak sehat hingga  65% kalori, tinggi serat, zat besi, magnesium, tembaga, dan mangan. Tidak hanya itu, cokelat hitam pun kaya akan antioksidan, serta beragam nutrisi yang mendukung kesehatan jantung, otak, hingga kulit.

3. Keju

makanan yang mengandung kalsium apa aja, makanan yang mengandung kalsium apa saja, makan an yang mengandung kalsium, makanan yang mengandung kalsium.com, contoh makan yang mengandung kalsium, contoh makanan yang banyak mengandung kalsium, contoh makanan yang mengandung magnesium dan kalsium, Keju

Sebagai produk susu yang telah melalui proses fermentasi, tentu keju mengandung beragam nutrisi, seperti kalsium, vitamin B12, fosfor, selenium, dan sebagainya. Dalam sepotong keju bahkan terkandung sekitar 6,7 gram protein, yang setara dengan kandungan protein pada satu gelas susu. Keju juga mengandung asam lemak tidak jenuh, yang dapat mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2.

4. EVOO

makanan yang mengandung lemak adalah, makanan yang banyak mengandung lemak adalah, makanan yang lemak baik, makanan lemak contoh, makanan yang tinggi lemak dan kalori, fungsi makanan yang mengandung lemak, Minyak zaitun

Minyak zaitun sudah sangat familiar bagi pegiat hidup sehat, terlebih dalam wujud EVOO. Minyak yang satu ini memberi banyak manfaat bagi kesehatan, karena mengandung vitamin E, vitamin K, antioksidan, hingga senyawa anti inflamasi. Dengan berbagai kandungan gizi di dalamnya, EVOO dapat menurunkan tekanan darah, memperbaiki kadar kolestrol, dan sangat baik untuk mengoptimalkan fungsi jantung. EVOO sendiri adalah akronim dari Extra Virgin Olive Oil.

5. Yogurt

makanan berlemak baik, makanan mengandung lemak baik, makanan berlemak tinggi tidak baik bagi kesehatan, makanan berlemak tinggi yang baik, 10 makanan berlemak tinggi, yogurt, yoghurt

Yogurt – via : chineseineurope.com

Selain mengandung nutrisi yang sama dengan produk susu lainnya, berupa lemak, protein, vitamin D dan kalsium, yogurt juga diperkaya dengan bakteri probiotik yang memberi manfaat luar biasa bagi tubuh kita. Terlebih, yogurt juga dapat mengoptimalkan kinerja sistem pencernaan, melawan penyakit jantung, dan mencegah obesitas. Hanya saja, kamu harus cermat memerhatikan komposisi produk yogurt di pasaran. Pastikan kamu menghindari yogurt abal-abal yang terlalu banyak mengandung gula, ya!

Baca Juga :  10 Makanan yang Meningkatkan Kesuburan, Agar Cepat Hamil!

6. Kelapa

kelapa, kelapa di pohon, makanan berlemak jenuh, makan an berlemak, makanan yang berlemak apa saja, contoh makanan berlemak jenuh, makanan mengandung lemak jenuh

Tidak dapat dipungkiri bahwa 90% asam lemak dalam kelapa tergolong lemak jenuh. Namun, berdasarkan hasil pengamatan pada populasi yang mengonsumsi kelapa dalam jumlah besar, mereka justru memiliki kesehatan yang optimum dan tidak rentan terhadap tekanan darah tinggi. Kondisi tersebut terjadi karena proses metabolisme lemak dari kelapa, langsung menuju hati dan berubah menjadi senyawa keton. Lemak semacam ini baik dikonsumsi oleh pengidap Alzheimer, serta orang-orang yang tengah menjalankan diet, karena dapat menekan nafsu makan dan mengurangi lemak perut.

7. Biji chia

Meski tidak dikenal sebagai makanan berlemak, faktanya dalam 28 gram biji chia terkandung 9 gram lemak. Biji chia juga termasuk makanan sehat karena tinggi serat, mineral, dan omega-3. Selain itu, nutrisi dalam biji chia juga dapat mengurangi tekanan darah dan berfungsi sebagai anti inflamasi.

8. Ikan

makanan ibu hamil 7 bulan, makanan ibu hamil 6 bulan, makanan ibu hamil agar bayi putih, makan an sehat ibu hamil, makanan ibu hamil.com, makanan agar ibu hamil cepat gemuk, makanan untuk ibu hamil contoh, makanan ibu hamil dan menyusui

Di antara berbagai jenis hewan, mayoritas orang sepakat bahwa ikan termasuk makanan sehat. Termasuk pula, ikan berlemak, seperti salmon, makarel, sarden, dan haring. Dalam bentuk utuh atau berupa minyak ikan, makanan ini sarat asam lemak omega-3 dan nutrisi penting yang dapat menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti jantung, demensia, depresi, dan sebagainya.

9. Kacang-kacangan

makanan apa untuk menambah sel darah merah, makanan apa yang bisa menambah darah merah, makanan apa yang mengandung sel darah merah, makanan apa yg bisa menambah darah merah

Cocok sebagai cemilan sehat, kacang-kacangan merupakan sumber lemak tidak jenuh, serat, dan mengandung protein yang luar biasa. Kacang-kacangan juga tinggi vitamin E, magnesium, dan beragam mineral. Mengonsumsi kacang-kacangan, berupa almond, kenari, atau jenis lainnya dalam menu harian, dapat menurunkan risiko penyakit  jantung, obesitas, dan diabetes tipe 2.

Baca Juga :  13 Makanan untuk Melancarkan Sirkulasi Peredaran Darah

10. Alpukat

kolesterol buah alpukat, buah alpukat kolesterol, alpukat buah kolesterol, buah penurun kolesterol dan asam urat paling cepat, buah herbal kolesterol, buah untuk kolesterol normal, buah penurun kolesterol paling ampuh

Berbeda dengan buah lain yang lebih sarat karbohidrat, alpukat justru begitu kaya akan lemak sehat, yang disebut asam oleat. Mengonsumsi alpukat secara rutin, terbukti dapat mengurangi kadar kolestrol jahat di dalam tubuh. Alpukat juga tinggi serat, potasium, dan nutrisi penting lainnya.

Bagaimana? Makan sehat, juga bisa tetap lezat, bukan?