12 Makanan yang Mengandung Protein Nabati untuk Para Vegetarian

Disanguan.com. Makanan yang Mengandung Protein Nabati. Protein memiliki fungsi penting dan vital bagi tubuh manusia, mulai dari pembentukan sel hingga mendukung daya tahan tubuh. Kekurangan protein dapat mengakibatkan penyusutan otot, infeksi berulang, dan berbagai kondisi lain yang berbahaya bagi keberlangsungan hidup.

Karena itu, upayakan untuk memenuhi kebutuhan protein harian, yaitu sekitar 0,8 gram per kg berat badan. Namun, jumlah ini bervariasi, tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas, dan riwayat kesehatan.

Nah, dari mana kita bisa mendapatkan asupan protein?

Ketika membicarakan sumber protein, umumnya kita akan terbayang produk-produk hewani, seperti daging, susu, dan telur. Lantas, bagaimana dengan orang-orang vegan dan vegetarian?

Sumber Protein Nabati untuk Para Vegan dan Vegetarian

Demi mereka yang tidak dapat memakan produk-produk dari hewan, berikut ini 12 sumber protein nabati yang dapat menjadi alternatif:

1. Tahu dan tempe

makanan yang mengandung protein nabati, makanan yang mengandung protein nabati, makanan yang tergolong protein nabati, makanan yang memiliki protein nabati, makanan protein nabati untuk diet, makanan yang mengandung unsur protein nabati, makanan yang mengandung protein nabati adalah, makanan mengandung protein nabati adalah

Olahan kedelai seperti tahu dan tempe begitu kaya akan asam amino esensial. Tahu dan tempe juga sarat zat besi, kalsium, dan protein sebesar 10—19 gram per 100 gram. Lebih lengkap lagi, tempe juga mengandung probiotik, vitamin B, dan mineral, seperti magnesium dan fosfor.

Baca Juga :  10 Makanan yang Mengandung Lemak Namun Tetap Sehat dan Enak

2. Spirulina

sebutkan bahan makanan yang merupakan sumber protein nabati adalah, makanan yang banyak mengandung protein nabati adalah, bahan makanan yang mengandung unsur protein nabati, 3 buah makanan yang mengandung protein nabatim sebutkan 5 bahan makanan yang mengandung protein nabatim contoh makanan yang mengandung protein nabati

Minuman, Supplemen dan serbuk Spirulina – via : bigomart.info

Sering dikemas dalam bentuk suplemen, spirulina adalah salah satu spesies ganggang hijau-biru atau cyanobacteria. Cukup dengan dua sendok makan spirulina, kamu akan mendapatkan 8 gram protein, memenuhi 22% kebutuhan harian zat besi dan thiamin, serta 42% kebutuhan harian tembaga.

3. Susu kedelai

contoh makanan yang mengandung protein nabati hewani, 5 contoh makanan yang mengandung protein nabati, apa contoh makanan protein nabati, makanan yang mengandung protein dan nabati, makanan yang berasal dari protein nabati adalah, gambar makanan yang mengandung protein nabati, jenis makanan yang mengandung protein nabati

Susu kedelai salah satu jenis makanan yang mengandung protein nabati – via : fimela.com

Kamu dapat menemukan beragam produk susu kedelai di pusat perbelanjaan. Selain mengandung 7 gram protein per 240 ml, susu kedelai juga sumber kalsium, vitamin D, dan vitamin B12. Namun, kamu harus memerhatikan informasi nilai gizi yang tertera pada kemasan untuk mendapatkan produk dengan kandungan terbaik, ya.

4. Roti ezekiel

makanan ber protein nabati, makanan mengandung protein nabati adalah, makanan yang mengandung protein nabati adalah, daftar makanan protein nabati, makanan yang mengandung protein dan nabati, jenis makanan sumber protein nabati, makanan kaya protein nabati

Berbeda dengan roti pada umumnya yang terbuat dari olahan tepung gandum, roti ezekiel terbuat dari aneka polong dan biji-bijian organik. Komposisi tersebut membuat dua lapis roti ezekiel telah mengandung sekitar 8 gram protein.

5. Gandum

makanan diet yg sehat, makanan diet yg bikin kenyang, makanan diet yg cepat menurunkan berat badan, makanan diet yg bagus, makanan diet yg baik, makanan diet yg mudah didapat, gandum

Mudah didapatkan dan mudah diolah, gandum dan sereal gandum jadi menu andalan bagi pegiat hidup sehat. Terlebih, dalam setengah cangkir atau setara 120 ml saja, kamu akan mendapatkan sekitar 6 gram protein dan 4 gram serat. Belum lagi, kandungan magnesium, seng, fosfor, folat, dan beragam nutrisi penting lainnya.

Baca Juga :  20 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi, Sehat plus Lezat!

6. Biji chia

Biji chia, cara makanan cuci usus, makanan dan minuman cuci usus, makanan detox usus, makanan pembersih usus dan lambung, makanan untuk gangguan usus

Bahan makanan sarat manfaat ini dihasilkan oleh spesies tanaman Salvia hispanica yang berasal dari wilayah Meksiko and Guatemala. Dalam 35 gram biji chia, terdapat 6 gram protein dan 13 gram serat. Ada pula kandungan zat besi, kalsium, selenium, magnesium, antioksidan, serta asam lemak omega-3. Maka, jangan sampai melewatkan biji chia dalam menu diet sehat kamu, ya.

7. Kacang-kacangan

kacang-kacangan merupakan makanan yang meningkatkan kesuburan pria wanita

Berbagai jenis kacang-kacangan, maupun yang berasal dari bangsa polong-polongan, merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan protein nabati. Kacang-kacangan juga kaya akan lemak tidak jenuh, vitamin, dan mineral. Namun, untuk mendapatkan khasiat yang optimal, pilih olahan kacang-kacangan rebus dan hindari produk kacang dengan bahan aditif seperti perisa buatan dan MSG.

8. Buah dan sayuran

makanan terbaik untuk cuci usus, makanan sunnah cuci usus, makanan yang cuci usus, cara makanan cuci usus, makanan dan minuman cuci usus, makanan detox usus

Tidak semua buah dan sayur mengandung protein tinggi. Beberapa sayuran dengan kandungan protein 4—5 gram per takaran saji, antara lain brokoli, asparagus, kentang, dan bayam. Sementara buah dengan protein mencapai 2—4 gram per cangkir, yaitu jambu, pisang, mulberry, dan blackberry.

9. Quinoa

makanan karbohidrat tinggi, makanan karbohidrat dan protein, makanan karbohidrat selain nasi, makanan karbohidrat protein lemak, makanan karbohidrat adalah, makanan karbohidrat contohnya, makanan karbohidrat sederhana

Kinoa atau quinoa adalah biji-bijian semu yang berasal dari spesies tanaman Chenopodium quinoa. Dalam satu takaran saji atau 240 ml, terkandung 8–9 gram protein, serta nutrisi penting lain, seperti karbohidrat kompleks, serat, zat besi, mangan, fosfor, dan magnesium.

Baca Juga :  Lengkapi, Menu Makanan Sehat Bergizi Seimbang untuk Anak!

10. Teff

Jenis biji-bijian ini merupakan makanan penting di Ethiopia dan Eritrea. Teff mengandung 10–11 gram protein per takaran saji 240 ml. Teff juga sumber nutrisi penting, seperti karbohidrat kompleks, serat, vitamin B, zat besi, magnesium, selenium, seng, fosfor, dan mangan.

11. Kaldu jamur

kaldu jamur, jenis makanan sumber protein nabati, makanan kaya protein nabati, makanan mengandung protein nabati, makanan yg mengandung protein nabati tinggi, makanan yang memiliki protein nabati, daftar makanan mengandung protein nabati, protein nabati terdapat pada makanan

Selain kaldu jamur, makanan ini juga dikenal dengan sebutan nutritional yeast. Rasanya yang gurih, sering digunakan sebagai penyedap masakan, pengganti MSG atau kaldu ayam. Nutritional yeast ini merupakan esktrak ragi Saccharomyces cereviceae. Berasal dari jamur, nutritional yeast mengandung 14 grams protein dan 7 gram serat per 28 gram, serta berbagai nutrisi seperti seng, magnesium, tembaga, mangan, dan beragam vitamin.

12. Seitan

Seitan, makanan mengandung protein nabati, makanan yang memiliki protein nabati, protein nabati terdapat pada makanan, makanan sumber protein nabati, makanan protein nabati tinggi, makanan yang mengandung unsur protein nabati, makanan yang mengandung protein nabati

Glutem gandum, atau seitan telah populer sebagai cubtitusi daging bagi para vegan. Selain teksturnya yang menyerupai irisan daging, seitan mengandung sekitar 25 gram protein per 100 gram. Jumlah yang luar biasa tersebut menjadikan seitan sebagai sumber protein nabati tertinggi dalam daftar ini.

Wah, ternyata, sumber protein nabati cukup banyak juga, ya.